Lütfen bir dil seçiniz

Şuanda burdasınız | Anasayfa - Uyku Bozuklukları - Tedavi

---

Tedavi

Uyku hijyeni:
1) Sabahları belirlediğiniz aynı saatte uyanın (tatil ve haftasonları da dahil).
2) Sadece uykunuz geldiği zaman yatağınıza gidin.
3) 20 dakika içinde uykuya dalamazsanız daha sakin ve sessiz bir ortama gidin. Ancak yatak odanız dışında uyumayın. Uykunuz gelince tekrar yatak odanıza dönün.
4) Yatak odanızı sadece uyku, cinsel aktivite veya rahatsızlandığınızda kullanın.
5) Gündüz şekerlemelerden kaçının. Eğer kestiriyorsanız bunları günün aynı saatlerine denk getirin ve bunu 40 dk dan daha fazla sürdürmeyin. Genellikle öğleden sonraları (saat 15:00’ten sonra olmamak kaydıyla) en uygun zamanlardır.
6) Uyku öncesi gevşeme yöntemleri uygulayın (ılık banyo, hafif yiyecekler atıştırmak veya 10 dk sürelik kitap okuma).
7) Düzenli olarak egzersiz yapın. Aşırı egzersizden kaçının ve yaparsanız yatma saatinizden 6 saat öncesini geçirmeyin. Hafif egzersizlerinizi yatmadan 4 saat öncesine kadar yapabilirsiniz.
8) Düzenli bir program uygulayın. Yemek, ilaç, ev işlerini ve diğer aktivitelerinizi düzenli zamanlarda yapın. Böylece vücut saatiniz düzenlenir.
9) Yatmadan önce fazla yemek yemeyin. Hafif yiyeceklerin atıştırılması uyumanıza yardım eder. Fazla yemek ise uykuya dalmanızı güçleştirir.
10) Yatmanıza 6 saat kaldıktan sonra kafeinli içeceklerden uzak durun.
11) Uykunuz geldiğinde alkol almayın. Yorgunluk sırasında alınan az miktarda alkolün güçlü etkisi vardır.
12) Yatmanıza yakın veya gece boyunca nikotin tüketmeyin.
13) Uyku haplarını çok dikkatli kullanın. Pek çok doktor 3 hafta beklemeden uyku haplarına başlatmaz.
14) Uyku hapı veya başka ilaçlar alıyorsanız kesinlikle alkol kullanmayın.

Psikoterapi,
maske ile pozitif basınç veren nCPAP yada BİPAP denilen cihazlar kullanılır.
Ayrıca bazı özel agız içine yerleştirilen protezlerden de faydalanılmaktadır.
Tedavi hastadan hastaya değişmektedir.

,


Son yenileme: 02.06.2019 - 17:41 Uhr
Dr. med. Ali Erdogan